Activité physique

La discipline sportive

 

Monsieur, madame
Voici quelques conseils qui vont avec mes programmes afin que vous puissiez renouer avec le sport, afin de retrouver une forme physique et mentale pour redonner de la confiance dans vos projets de vie.
Ce sont vos objectifs qui détermineront la manière dont vous utiliserez mes outils.
Maintenant, êtes-vous prêt ?
  • Il faut savoir accepter l’inconfort et la douleur,
  • On va y aller progressivement jusqu’à que tous ces changements deviennent une routine.
Je vous rappelle une fois de plus que la motivation ne fonctionne pas au long terme.

Quand la motivation n’est pas là, c’est la volonté qui prend le relai.

N’attendez pas que tous les aspects de votre vie soient parfaits pour débuter et persévérer.

Quel que soit le temps et les problèmes de vie, il faut le faire et c’est tout.

Evitez à tout prix :
  • de vous comparer aux autres car l’important est d’être meilleur que vous ne l’étiez => ça ne concerne que vous
  • de vouloir en faire trop et trop vite, on évite les blessures
  • les excuses de paresseux, de fainéant, de perdant. => On va être honnête avec soi-même
Les différents enchaînements que je vous propose ont pour but de vous aider selon votre niveau.
Le sport est un élément essentiel pour la santé physique et mentale
Tout entraînement sportif doit être :
  • Personnalisé
  • Progressif
  • Régulier
Effet d’un entraînement sur la composition corporelle :
  • Diminution de la masse grasse et augmentation de la masse musculaire
  • Pas de perte de poids systématique, mais parfois même gain de poids (pour un même volume, la masse musculaire est plus importante que la masse grasse)
  • Augmentation de votre métabolisme de base, notamment après 26 semaines d’entraînement.
  • Amélioration de l’oxydation de l’acide gras, qui se fait au bout de 4 semaines d’exercices physiques
  • Amélioration de la densité osseuse, la circulation sanguine, la respiration et le transit intestinal
  • Amélioration des performances intellectuelles
  • Amélioration de la qualité du sommeil profond ( le plus récupérateur )

Avant de commencer une activité physique, n’hésitez pas à consulter votre médecin pour un bilan cardio-vasculaire, respiratoire et locomoteur.

Ne vous inquiétez pas, on adaptera la progression, c’est à dire que l’on changera :
  • le nombre et/ou la variation des répétitions,
  • le temps de repos,
  • le nombre de séries,
  • le poids,
  • le temps de repos entre chaque série ou entre chaque exercice
  • les jours de repos
Rassurez-vous :
  • C’est normal au début d’avoir du mal à réaliser vos exercices,
  • Quand on commence, l’important est de maîtriser un mouvement avant de l’inclure à votre programme.

Il faut de la volonté car ce n’est pas une simple routine mais une routine avec une progression des efforts, il faut persister dans la durée.

Il faut tenir bon car :
  • Il y aura forcément des moments difficiles
  • Votre volonté, votre détermination et votre ténacité seront mis à l’épreuve,
  • Vous allez ressentir de la douleur pendant les entraînements,
  • Vous allez avoir le souffle coupé,
  • Vous auriez envie de tout laisser tomber,
  • Vous auriez envie parfois de pleurer de peur de tout abandonner,
  • Mais vous n’avez pas le droit de tout lâcher.
  • Le défi n’est pas seulement physique, il est surtout mental

     Ce qui vous permettra de reussir ce n’est pas l’intensité de la motivation mais la persistance de votre motivation dans le temps

Les exercices que je vous montrerai stimulent plusieurs groupes musculaires et également le travail cardio-respiratoire
Avant toute chose et avant de débuter toutes séances, je vous invite à boire de l’eau régulièrement, de ne pas manquer aux étirements aux échauffement qui permettent :
  • d’élever votre température corporelle et vous éviterez ainsi certaines blessures
  • d’optimiser votre performance en stimulant votre système énergétique cardio-vasculaire et neuromusculaire
Je vous rappelle de respecter rigoureusement ces 3 éléments :
  • la respiration
  • le temps de repos
  • le contrôle des mouvements

    C’est en agissant différemment qu’on a une vie différente,

    Et c’est la persistance de l’effort qui vous permet d’être maître de votre vie.

 
Le HIIT (High Intensity Interval Training) fait perdre plus de masse adipeuse que l’entraînement en endurance.
L’optimisation du renforcement de votre ceinture abdominale et la perte la masse adipeuse à ce niveau se fera grâce à :
  • Un entraînement de type HIIT
  • Au gainage abdominal dans les trois plans
  • A la cohérence alimentaire
Il faudrait s’hydrater pendant l’exercice physique mais il faut laisser un intervalle d’une heure avant et après le sport sans manger.
Attention, on risque l’hypoglycémie quand on mange juste avant le sport.

En cas de difficulté à perdre du poids, de prise de poids anormal ou en cas de perte de poids excessive, un bilan biologique après examen clinique pourrait être nécessaire.
N’hésitez pas à consultez votre médecin.

Voici ce que disent es personnes sans volonté  : « J’ai tout essayé, j’ai fait tous les sports, je fais tout ce qu’il faut faire et pourtant ça ne marche pas, on n’a qu’une vie, je veux profiter, ça ne sert à rien blablablaaa et blabla » 
Non seulement ceux-là n’ont pas tout essayé, probablement qu’ils ont testé seulement ce qui est confortable, et tant qu’ils ne sont pas sorti de leur zone de confort à un moment donné pour une durée indéterminée, ils n’auront rien de plus que la complaisance, le contentement, la déception et le regret.
Voici ce que disent les personnes qui avancent : « Je me lance, je continue, je tiens bon, je résiste, je persiste, je peux le faire, je progresse, je suis reconnaissant, je deviens meilleur, je me révèle, je fais. »
A vous de choisir quel type de personne vous êtes, dans les cas vous y arriverez.
Je vous souhaite une réussite durable et qui s’inscrive sur le long terme.
La discipline est la vie

Dr Ly Hue Lan

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